Blog

Stosujesz cynk od kilku tygodni lub miesięcy? Sprawdź, jak zsumować kilka preparatów, policzyć średnią dzienną ilość, ocenić dawki 10–50 mg i kiedy zwrócić uwagę na podaż miedzi.

Miedź to mikroelement potrzebny m.in. do prawidłowego metabolizmu energii, transportu żelaza, pracy układu nerwowego i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Sprawdź jej źródła, rolę cynku, objawy możliwego niedoboru oraz zasady bezpiecznej suplementacji.

Kiedy po treningu wystarczy woda, a kiedy warto sięgnąć po elektrolity? Sprawdź, jak ocenić potliwość, czym różnią się sód, potas i magnez oraz jak czytać skład napojów i suplementów elektrolitowych bez ulegania marketingowym hasłom.

Sód jest potrzebnym elektrolitem, ale jego nadmiar może sprzyjać podwyższonemu ciśnieniu. Sprawdź, ile soli dziennie zaleca się spożywać, jak czytać etykiety oraz kiedy osoby aktywne mogą potrzebować dodatkowych elektrolitów.

Praktyczny poradnik o potasie: rola w organizmie, źródła w diecie, relacja z sodem, proste sposoby zwiększenia podaży i ważne środki ostrożności.

Biodostępność wapnia zależy od źródła, składu posiłku i obróbki żywności. Sprawdź, jak szczawiany, fityniany, gotowanie, moczenie i fermentacja wpływają na wykorzystanie wapnia.

Wapń jest ważny dla kości, zębów, mięśni i przewodnictwa nerwowego. Sprawdź najlepsze źródła wapnia w diecie i jak zwiększać jego podaż rozsądnie, bez przesadnej suplementacji.

Wchłanianie żelaza zależy nie tylko od ilości tego składnika w diecie, ale także od sposobu łączenia produktów. W artykule wyjaśniamy, co może je zwiększać, a co ograniczać — w tym wpływ witaminy C, kawy, herbaty, wapnia i fitynianów.